[...] zje***ecie, ale postanowiłem, że zamiast fbw będę robił spilta. Wiem, że fbw jest ok na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia to do mnie... Do rzeczy ! [...]
[...] zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym [...]
[...] dragal 5 seri max wiosłowanie sztangą 4 serie potem 5 trisetów a)ściąganie wyciągu chwytem neutralnym b)wiosłowanie sztangielka c)przenoszenie sztangi nad ławką Fajny trening, wracasz do domu i czujesz każdy mięsień w plecach. Edit: Z drobiem się tego nie da zrobić bo to jest za delikatne mięso tak samo z polędwicami. Ale z innymi jak [...]
Antos098 jak na razie widzę Twoje myślenie...skoro robię trening co drugi dzień to tak czy siak będę wykonywał daną partię mieśni dwa razy w tygodniu tylko że po prostu później to wyjdzie. Mam na myśli takie coś: Pon(klatka) - Śr(Barki) - Pt(plecy) - Nd(klatka) - Wt(barki) - Czw(plecy) - Sb(klatka) - Pon(barki) - Śr(plecy) - Pt(klatka) - Nd(barki) [...]
[...] poręczach - baaardzo cięzko... to ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może dlatego, że trening po tygodniu przerwy... - hack przysiad - pompa w udach Nawet na 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem [...]
W treningu, który rozpisałem jest po 13 serii na duże partie, a na małe 9. Kierowałem się np. tym: Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 [...]
[...] cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na maszynie,unoesznie [...]
[...] obok mnie leżały Skodzio Niby ta, ale nie mam cięższych hantli na siłce więc bez szału WODYN W zasadzie to żadnego z tych ćw nie mam w planie ostatnio Spoko, dziś i w środę chce lecieć jeszcze na trening więc zastosuję 5x5. Miałem ochotę skvrwić dziś plecy ale dobrze, że napisałeś No to zrobię 5x5 dziś Tylko muszę se jeszcze pomyśleć co
[...] wskazówki, sogi poleciały... Drążka niestety nie mam i żałuje... Ćwiczę w piwnicy a tam tylko jedna rura wisi od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki So aeroby/hiit Nd wolne Jutro [...]
Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]
Dzień 180 (191) Trochę dziś pospałem. Dzisiejszą noc będę musiał odsypiać w szkole. Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro barki + lekkie nogi ,żeby być w stanie biegać na sparingu i nie mieć domsów na parkiecie ;d TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Vitality Complex 1x -Activlab ZMA 1x DIETA Znowu nie wyrobiłem się z żarciem i jestem 200kcal w plecy [...]
Dzień 354 (367) Wczoraj dostałem 400 zł mandatu i 10pkt }:-((( Plan na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - [...]
[...] 6. kolejne świetne ćwiczenie chociaż miałam wizję jak mi te piłki uje zd zają i padam prosto na twarz %-) 7. zamieniłam,bo jeszcze czuję plecy Komentarz: Kolejny super trening-bardzo mi się podoba:-))Dołożyłam te 4 obwody i miałam zamiar skrócić cardio ale tak dobrze mi się ćwiczyło,że dociągnęłam do 30 minut Suplementy: +Thermo Fusion 2 [...]
[...] 6. Ok 7. Aero czas szybciej leci a i intensywność większa. Lało się ze mnie, płuca sobie wypluwałam, czyli tak jak trzeba :-)) Suplementy: - Stano Fusion 10g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega3 Wrażenia: [...]
[...] przeszło później. 1. Ok 2. Regres, raty 3. jw. 4. Tu całkiem ok, nawet fajnie poczułam. 5. Ciężko, też regres, choć walczyłam. 6. Ok Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
[...] pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki Stano Fusion: 10g [...]
1 tydzien: 1 Dzien Treningowy Poszlo 1,5 miarki no-xplode 30 min przed treningiem. Trening zaczalem lagodnie, czuje sie bardzo dobrze psychicznie, trening przebiega szybko i sprawnie, zero opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien [...]
adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64
